浅谈跑步喝咖啡是好是坏？高血压跑者不宜喝咖啡
发布时间：2017-08-09 14:20:32 文章来源：搜狐
很多跑者喜欢喝咖啡，有些人喜欢在跑前喝，有些人喜欢在跑后喝。其实对于跑这来说跑前跑后都可以喝，因为咖啡中的咖啡因是天然的运动增补剂。
咖啡因可以通过增强体内酶活性从而提高跑者的耐力。咖啡因可以消耗更多的脂肪来充当能量。从中这个方面来看，咖啡因在某种程度上有助于减肥的。同时提高神经系统的反应，促进身体血液循环。
咖啡本身含有丰富的抗氧化物，有助于清除自由基，缓解运动疲劳，对运动后肌肉酸痛的缓解有很大的帮助。
咖啡因是世界上广泛的提神用剂，他可以增加人体肾上腺素的分泌，让人达到兴奋的状态，在跑前喝咖啡可以增强跑者的运动表现力，延长运动衰竭时间，同时也可以增强跑者的注意力，有助于跑马，骑行等长时间耐力性运动表现。
我们做什么事情都有个度，喝咖啡也不例外。要是过多的摄入咖啡因会扰乱你的心率。同时咖啡因还有利尿的功能，尤其在夏天跑前喝咖啡，可能导致脱水和电解质失衡的现象。当你习惯长期摄取高量咖啡因后，一旦停止，也会出现脱瘾症状，例如头痛、焦虑、暴躁、失眠等。
跑者在饮用咖啡的时候要注意喝咖啡的时间段，最好是跑前一小时饮用。这样就不用担心在跑步中找厕所的尴尬情况。再有不要过多喝咖啡，如果长期摄入咖啡因会导致骨质流失。另外有高血压的跑者就不要喝咖啡了，因为咖啡因可以提高神经系统的紧张度，这时血管会收缩，使血压上升，严重者会导致不良的后果。另外跑者还要找到自己对于咖啡耐受性，一次性摄入多少合适，这样才能让咖啡因在跑步中发挥的作用。
